5 Khasiat Buah Naga yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat

JAKARTA - Mengonsumsi buah yang tepat bisa mempercepat proses penurunan berat badan. Salah satu buah yang wajib dikonsumsi saat diet adalah buah naga.

Buah rendah kalori dan tinggi serat ini menjadi kombinasi yang pas untuk menurunkan berat badan.

Salah satu manfaat buah naga yang paling penting adalah kandungan airnya yang tinggi, sehingga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Rasanya yang unik dan ringan membuat buah ini cocok dijadikan bahan smoothies atau campuran salad buah.

Namun, penting untuk tetap mengatur porsinya dan menjadikannya bagian dari pola makan seimbang agar hasil penurunan berat badan tetap sehat.

Manfaat buah naga dalam menurunkan berat badan berasal dari kandungan kaya akan nutrisi.

Berdasarkan data dari US Food and Drug Administration, 100 gram buah naga mengandung kalori, protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin c, zat besi dan magnesium.

Berikut manfaat buah naga untuk menurunkan berat badan, seperti dilansir VOI dari laman Healthshots pada Sabtu, 12 April.

1. Rendah Kalori dan Karbohidrat

Dalam 100 gram buah naga terdapat 57 kalori dan 15 gram karbohidrat. Hal ini membuatnya cocok untuk diet penurunan berat badan.

"Jumlah kalori dan karbohidrat yang rendah ini merupakan dua manfaat terbesar buah naga untuk menurunkan berat badan. Ditambah dengan kandungan serat dan air yang tinggi, buah naga bisa jadi bagian dari rencana penurunan berat badan. Tapi, tetap harus ada kontrol porsi untuk menghindari efek samping," jelas ahli gizi Kejal Shah.

2. Tinggi Kandungan Serat

Serat yang tinggi dalam buah dan sayur bisa bantu menurunkan berat badan. Salah satu manfaat penting buah naga adalah kandungan seratnya yang tinggi. Hal ini bisa meningkatkan kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga asupan kalori harian bisa dikurangi.

Sebuah studi di Journal of Current Research and Food Science menyebutkan serat dalam buah naga berfungsi sebagai prebiotik, karena mengandung oligosakarida. Ini merupakan sejenis karbohidrat yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus dan bisa memperbaiki gangguan pencernaan.

3. Membantu Mengontrol Gula Darah

Kandungan serat dalam buah naga juga bisa memperlambat penyerapan gula ke dalam darah dan membantu menstabilkan kadar gula darah. Indeks glikemik (GI) buah ini tergolong rendah, artinya pelepasan gula ke dalam darah berlangsung perlahan dan stabil.

"Manfaat ini sangat baik untuk penderita diabetes atau siapa pun yang ingin menjaga kadar gula darahnya selama menjalani diet." tambah Kejal.

4. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Sebagian besar buah naga terdiri dari air. Ini jadi salah satu manfaat besar saat menjalani diet. Buah ini juga mengandung sedikit elektrolit seperti kalium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Menambahkan buah naga ke dalam menu harian bisa bantu menjaga hidrasi, terutama saat cuaca panas atau setelah olahraga.

Menurut The Pharma Innovation, Anda juga bisa membuat minuman segar dengan mencampur buah naga dan perasan lemon.

Minuman ini dapat mendukung penurunan berat badan sekaligus meningkatkan imunitas tubuh.

5. Mengurangi Lemak Tubuh

Buah naga bisa membantu mengurangi lemak tubuh jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang. Menurut Indian Council of Agricultural Research, serat dalam buah ini bisa mengikat lemak jahat dalam tubuh.

Selain itu, buah naga mengandung zat yang disebut betasianin yang membantu menjaga profil lipid dan berat badan. Lemak tubuh berlebih (jaringan adiposa) berhubungan dengan profil lipid yang tidak normal. Kondisi ini bisa membaik jika berat badan diturunkan.